triceps wymiary

[...] staz na siłowni z treningiem typowo kulturystycznym od kwietnia tego roku :) wczesniej od roku 1996 judo klatka plecy luz najszerszy tyłem bicepsy przodem bicepsy tyłem triceps lewy triceps prawy Wymiary: Klatka: 109cm Pas: 84cm Biceps: L38.5 P39cm Przedramię: 33cm Udo:64cm Łydka: 41cm Kark: 40cm Wl:115kg MC:150x3 Przysiad:140x3 Zmieniony [...]

Witam,patrzac na inne posty postanowilem zalozyc swoj wlasny dziennik treningowy mam nadzieje,ze zmobilizuje mnie on do ciezkiej pracy ,do kontynuowania mojej pasji zwiazanej z podnoszeniem ciezarow,licze na opinie ,rady,nawet negatywna kretyke ,jak kazdy chcialbym zbudowac symetryczna sylwetke. Wiele osob doradzilo mi plan fbw-czyli full body [...]

[...] na wyciągu nachwytem 3x(12-8) progresja 2.Wyciskanie francuskie siedząc 3x(12-8) progresja 3. Pompki z ciężarem na nogach 3x(15-12) stały ciężar (nie wiem czy zamiast tricepsa nie robić bicepsa, z powodu dnia 4 w moim treningu) Dzień2 WTOREK (Plecy+Przedramie) Plecy: 1.Podciągnie się na drążku do klatki piersiowej 3x(12-8) stał ciężar [...]

[...] -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: x4 w tyg.. -pon. klata -wtorek plecy barki -czwartek biceps triceps sobota nogi przedramie kaptury 9. CEL CYKLU: rzeźba siła wytrzymałość 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] Nachwytem 3x12 Brzuch : 8s Opisałem na jakiej podstawie wybieram ćwiczenia i ilość serii i do czego jest mi to potrzebne generalnie chodzi mi o zwiększenie siły - nogi, triceps , biceps , klatka przy minimalnych przyrostach masy tak żeby nie zaniedbywać pleców i barków. Staram się też nie obciążać strasznie stawów i kręgosłupa. Czekam na [...]

Witam, Poszukuję porady-redukcja ogólna tkanki tłuszczowej.Pierwsze 2 miesiące waga spadła ok 7 kg. Od 2 tygodni stoi w miejscu :/ wiek :22 wzrost : 169 waga : 58 waga docelowa : 54 i rzezba wymiary : pas :73 udo :52 łydka :35 biust : 90 biodra : 88 Trening :(siłownia w domu) Dzień 1 Klatka+Triceps+Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 [...]

Witam mam 16 lat. Staż roczny chodź pewnie po fotkach nie uwierzycie. 80kg. 185cm wzrostu. Toczę z mamą wojnę o dietę, uważa że jest ona nieodpowiednia, ale powoli daje się przekonać. Jestem po 3 cyklach mono. I jak widać lipa. Kupiłem nitrobollon i mam zamiar dokupić białko do 75zł. Chcę się najbardziej skupić nad plecami i ramionami. Moje [...]

[...] w pionie, drążek z dwoma uchwytami) 4 serie 12/10/8/6 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej( drążek taki jak w ćw. 3) 4 serie 12/10/8/6 Piątek(barki + triceps): Barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy(suwak) 4 serie 12/10/8/6 2.unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 4 serie 12/10/8/6 3.unoszenie sztangielek bogiem w górę 4 [...]

[...] Posiłek 3. (szkoła) Kanapki. Posiłek 4. około 200g Ziemiaków pierś z kurczaka warzywa. Posiłek 5. Zupa z dużą ilością warzyw. Trening : Dzień 1 - klatka, triceps Klatka Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8,8) progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 [...]

Cos o Mnie : Imie: Patryk Wiek : 17(22.10.1992) Waga : ok 75kg Wzrost : 181 Staz Trenignowy : 7miesiecy, w tym od miesiaca konkretny trening i dietka ;) Obecnie cwicze planem FBW, 3x w tygodniu. Plan ktory przedstawie ponizej, to cwicze nim od 3tyg, poceicze nim jeszcze z 4tyg. A Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 2. Hack [...]

[...] STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Białko wedle braków, minerały, witaminy Kolejny rozkład i plan do oceny ;] Pon:Nogi + brzuch lekko wt: Klatka+biceps śr: off czw: Grzbiet+triceps pt: Barki+brzuch ciężko Cw wyglądają tak: Nogi + brzuch lekko 1. Przysiad klasyczny 5x5 2. uginanie nóg 4s 10-8 3. prostowanie nóg 4s 10-8 4. wspięcia na łydki 4s [...]

[...] udo ok 60 cm łydka ok 38 cm Jeżeli chodzi o trening to obecnie jeszcze przez 2 może 3 tygodnie będę ćwiczył splitem a później FBW. Wrzucę wczorajszy trening oto on: Plecy i triceps: -wiosłowanie sztangą do brzuch 5s 5 powt 65kg -wiosłowanie sztanga do klatki podchwytem szeroko 3s 12, 10, 10 36kg, 38kg, 38kg -wiosłowanie sztangielka w oparsciu [...]

[...] treningu to. Od listopada do początku grudnia- trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu- najpierw 10minut rowerka potem po jednym ćwiczeniu na klatę, plecy, barki, biceps, triceps i dwa ćwiczenia na nogi- uginanie nóg leżąc i uginanie nóg stojąc, na koniec brzuszki. Od grudnia : 3-dniowy trening Dzień 1 ( zazwyczaj wtorek) plecy i triceps Dzień [...]

[...] Prostowanie ramienia a głową 6s po 10 p Prostowanie ramienia na Sprężynie 6 po 10 Niestety nie przynosi mi to efektów Chce rękę rozbudować do 38 ? Biceps i triceps klatkę może tak do 108 ? ale chce podkreślić jej wygląd uda do 60 ? Powiększyć barki Czy Możecie cie mi coś poradzić ... Bardzo proszę Ps: trenuje [...]

[...] 5 x 5 2. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 3. arnoldki 4x8 unoszenie sztangierlek w opadzie 3 x 8 (zamiennie z 2-gim) TRICEPS 1. wyciskanie sztangielki zza karku 4x10 2. triceps francuskie 4x8 3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4X8 z góry dzięki..jeśli macie jakieś propozycję to piszczie pozdro Zmieniony przez - dziki_00 w dniu [...]

[...] 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na [...]

[...] Myśle o tym żeby zastować tygodniową progresje ciężaru 2,5kg(odnośnie treningu),przy wszystkich ćwiczeniach,gdzie jedynie przy bicepsie i tricepsie ciężar podczas każdej seri będzie stały,natomiast jak bozia da progresja może okazać się większa Pon. Klatka/biceps SkoS/sztanga Płasko/sztana Pompki na poręczach [...]

[...] sztangielki na siedzaco w oparciu o zewnetrzna czesc nogi przy kolanie: 4 serie; 10-15 powtorzen - unoszenie sztangielek ze supinacja, na stojąco: 3 serie; 10-15 powtorzen triceps: - wyciskanie francuskie na siedzaco/lezaco: 4 serie; 10-15 powtorzen - pompki na triceps: 4 serie (12-10-10-8) - prostowanie wyciagu w dol we waskim uchwycie: 3 [...]

[...] Po jakims czasie wkoncu postanowilem załozyc dziennik. Codziennie i tak na kompie siedze to w czym problem? ... no wlasnie w niczym Moje wymiary: pas- 99 cm biceps 42.5 triceps- :D hehe klatka - 125 udo - 60 łydka- 46 Mój trening: FBW A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s [...]

Witam , jestem nowy na forum aczkolwiek śledzę cały czas. Co do ankiety to tak pokkrutce : 1 .WIEK: 24 2 .WAGA: 96 3 .WZROST:192 4 .WYMIAry: -Biceps: 40 -Klata:110 -Udo: 60 -pas: 95 (dlugi jestem wiec brzucha nie ma:) 5 .STAZ NA SILOWNI: z 1-1,5 roku by się uzbierało wyniki siłowe jakieś tam były ale nie ma czym się chwalić za bardzo. Cel : masa [...]